Что такое Jet Lag?

Реактивная задержка - это кратковременное физическое состояние, которое приводит к бессоннице и усталости среди других симптомов из-за путешествия по воздуху через различные часовые пояса. Расстройство возникает в результате изменения ежедневной регулярности из-за дальних путешествий. Например, если человек путешествует из Лондона в Нью-Йорк, он / она чувствовал бы, что время было на пять часов позже местного времени.

Человек может испытывать смену часовых поясов в течение многих дней, прежде чем он полностью адаптируется к новому часовому поясу. Многие пилоты авиакомпаний, частые путешественники и летные экипажи становятся жертвами смены часовых поясов, и правила авиалиний о задержке смены часовых поясов призваны помочь в борьбе с усталостью пилота, вызванной задержкой во время полета. Кроме того, в предлагаемом руководстве по восстановлению после этого состояния говорится, что для восстановления каждого часового пояса, который пересекает путешественник, достаточно 24 часа. Таким образом, если человек проходит три часовых пояса, тогда потребуется период восстановления в три дня, прежде чем путешественник будет адаптирован ко времени.

причина

Основная причина реактивной задержки - неспособность тела человека приспособиться к времени в другой зоне, как только он или она приземлится там. Тело часы обычно не синхронизированы, когда человек путешествует через несколько часовых поясов. В основном, тело будет испытывать дневной свет и темноту, к которым оно не привыкло, что нарушает его естественный характер. Причиной этого расстройства является то, что ритмы, которые обычно диктуют время для сна, приема пищи, изменения температуры тела, регуляцию гормонов и другие функции организма, теряют соответствие с окружением. Следовательно, тело достигает точки, в которой оно не может справиться с непосредственным окружением.

Тело человека и направление движения определяют скорость, с которой это тело будет приспосабливаться к новому расписанию. Некоторые люди будут испытывать небольшие сбои от изменения часовых поясов, в то время как другим потребуется несколько дней, чтобы оправиться от смены часовых поясов. Важно отметить, что пересечение Международной линии дат само по себе не является фактором, способствующим отставанию от реактивной скорости, поскольку измерение реактивной задержки основано на количестве часовых поясов, которые пересекает путешественник. Максимально возможное время составляет плюс или минус двенадцать часов, а в случаях, когда разница во времени между любыми двумя зонами превышает двенадцать часов, эта разница должна быть вычтена из 24.

управление

Лучший способ справиться со сменой часовых поясов - это осторожное, контролируемое воздействие и избегание яркого света для глаз. Свет стимулирует приспособление человека к программе сна-бодрствования. Это существенное требование, которое устраняет гормон мелатонин, который вырабатывается в темноте и тусклом свете. Таким образом, временное воздействие света является наиболее эффективным методом согласования циркадного ритма путешественников с ожидаемой прогрессией в их последней остановке. Еще один способ справиться со сменой часовых поясов - медикаментозное лечение сна, которое улучшает качество сна. Кроме того, планирование приема пищи и физических упражнений может быть практическим подходом для управления сменой часовых поясов.